《健康素养66条(2015年版)》:第三条
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
造成运动损伤的原因是多方面的,既与锻炼者的运动基础、体质水平有关,也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关:
思想麻痹大意,认识不足,措施不当。例如运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇,常在盲目和冒失行动中受伤。
运动前准备活动不合理。不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤。
运动内容组合不科学,方法不合理,都容易造成损伤。
不良的气候因素或突变的环境因素。如雨后路滑,光线不足,气温过高或过低,时差因素,海拔高度变化等。
擦伤,即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅,只需涂药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上药水。
挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药,加理疗处理。
肌肉拉伤主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼,应保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定后及时就医。
训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。
准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。
注意间隔放松。在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,组与组之间的间隔放松非常重要。
防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。
加强易伤部位肌肉力量练习。