（1）谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。四头肌起到制动作用，如果重视不够将会使它过度劳累。
（2）选择平坦的路面，最好是正规操场。路上的凸凹不平和小石子之类的绊脚物，都是跑步受伤最常见诱因。同时，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果是柏油或水泥路面，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如过在公路上，要注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，这可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
（3）跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。相对于脚踝，与常人所想相反的是，膝关节更容易受伤，更隐蔽，更难、甚至无法恢复。体重过高者，要用快走替代跑步，否则膝关节会严重受损。
（4）开始跑步之前，一定要有至少5分钟（最好10分钟）的准备活动。充分放松膝关节和脚踝。为了放松膝关节，可以做若干次缓慢的深蹲。还可以做一些简单的伸展动作。任何时候，膝关节和脚踝有任何不适，最好马上就医。
（5）跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。对普通人来说，追求速度也没有太大意义，追求健康才是首要的。
（6）跑步时纯净水最好。
